苹果是常见的水果之一，其性质温和，大多数人都可以吃，虽然没有其他水果味道那么独特和明显，但从健康角度来看，苹果比许多其他水果营养价值要高，因此在日常饮食中可以多吃苹果。但许多人不知道吃苹果的最佳时间是什么时候，有的人推荐早上吃，有的人建议晚上吃，究竟如何选择呢?

一、早晨是吃苹果的最佳时间段

提供快速能量：苹果中富含天然的果糖和葡萄糖，这些天然糖分能够快速为身体提供能量。当您在早晨醒来时，身体通常需要能量来启动新的一天。吃一个苹果可以帮助您快速补充这些能量，提高警觉性和活力。与吃糖果或其他高糖食物不同，苹果提供的糖分是天然的，不会引发血糖急剧波动，因此是一种健康的能量来源。

促进消化：苹果中的纤维含量丰富，特别是皮下的纤维。这种纤维有助于促进肠道健康，提高消化系统的效率。它可以增加肠蠕动，帮助食物更快地通过胃肠道，减少便秘的风险。早晨吃苹果有助于刺激肠道运动，使您的排便更加顺畅，让您感到轻松和清爽。

控制食欲：苹果中的纤维和水分使其成为一种令人饱腹的食物。在早晨吃苹果可以在一定程度上满足您的饥饿感，让您不容易在日后进食过多。这种饱腹感有助于控制食欲，降低对高热量食物的渴望，有助于维持健康的体重。苹果中的天然糖分会逐渐释放，使您的血糖水平保持稳定，不容易出现能量峰谷，有助于长时间保持饱腹感。

二、午间是另一个理想的吃苹果时间段

控制午间饥饿：苹果的高纤维含量是抑制午间饥饿感的理想选择。午间是一天中大多数人感到饥饿的时候，此时吃一个苹果可以提供饱腹感，让您在午餐前不会过于饿，从而更好地控制饮食。这种饱腹感源于苹果中的纤维，这些纤维不仅增加了食物在胃中停留的时间，还减缓了食物中的糖分释放，有助于稳定血糖水平，避免突然的饥饿感。

提供所需的能量：午间吃苹果还可以为您提供额外的能量，有助于在下午保持警觉和活力。在午后，人们通常容易感到疲劳和困倦，这可能会影响工作效率和专注力。苹果中的天然糖分能够提供快速能量，同时其高纤维含量有助于保持能量的稳定释放，使您在下午不易出现能量峰谷。这让您能够更好地克服午后的疲劳，保持生产力和警觉。

降低热量摄入：相对于许多午餐或零食选项，苹果是一个低热量的选择。它既能提供所需的能量，又不会导致摄入过多的卡路里。这对于维护健康的体重非常重要。选择低热量的食物作为午间点心，有助于控制总体热量摄入，从而有助于管理体重和避免体重增加。苹果还富含水分，进一步提高了饱腹感，减少了对其他高热量食物的渴望。

三、晚间作为吃苹果的最后选择

提供轻盈的晚餐前点心：若您在晚餐前感到饥饿，选择吃一个苹果是一个明智的选择。苹果具有高纤维和水分含量，这使其成为一种令人感到饱腹的食物。这个饱腹感可以减少您进食高热量晚餐的可能性，从而有助于控制晚间的热量摄入。当您在晚餐前吃一个苹果时，它可以充当轻盈的点心，填充您的胃部，让您不容易摄入过多的卡路里。

帮助控制晚餐热量：苹果是低热量的食物，每100克的苹果只含有大约52卡路里。将苹果作为晚餐前的点心是一个明智的选择，有助于控制晚餐的总热量摄入。与吃高热量、高脂肪食物相比，选择苹果可以降低晚间进食的卡路里负担。

避免太晚吃：尽量避免在睡前过晚吃苹果。吃苹果可能会引起频繁的尿液排泄，尤其是如果您在睡前不久吃。这可能会影响睡眠质量，因为频繁的上厕所可能会打扰您的睡眠周期。为了获得良好的睡眠，建议在晚餐前的适当时间段内享用苹果，以确保有足够的时间让您的身体处理食物，减少夜间尿液排泄的风险。

此外，带皮吃只要注意卫生便可以。如果担心苹果上有农药残留或是不卫生，可以先用食盐或是牙膏搓洗表皮一分钟，然后再用清水洗净，要是发现苹果表皮涂有防腐剂，果蜡，那么就要一定去皮后再吃。总之带不带皮吃，就看你的个人习惯了。此外，患有溃疡性结肠炎的人，吃了苹果会对刺激到肠胃，影响溃疡面的愈合，不适宜吃，还有就是胃寒的人，吃了苹果会加重病情也不适宜天天吃苹果，可以两三天吃上一颗。